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Stressmanagement und kardiovaskuläre Fitness für Führungskräfte
Hinweis: Dieses Seminar wird in Kooperation mit der VitaFitness GmbH, Marburg, durchgeführt.
Ziele
Dieses Seminar spricht Führungskräfte in ihrer Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit an. Es geht u.a. darum,
- die eigene Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome bei sich und anderen zu schärfen.
- körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten.
- sich stressverschärfender Einstellungen bewusst zu werden und innere Distanz zu gewinnen.
- einen lebendigen Rhythmus von Arbeit und Freizeit zu finden und zu behaupten.
- einen Einstieg in ein ausdauerorientiertes kardiovaskuläres Fitnesstraining zu bekommen.
Inhalte
- Stress - was ist das eigentlich? - ein Rahmenkonzept für die persönliche Stressanalyse
- Stress ist die Würze des Lebens oder Macht Stress krank? Eustress/Distress und die Folgen (mit Fragebogen-Check-up)
- Belastungen am Arbeitsplatz: Hitliste von Stressoren
- Innere Stressoren: wie man sich selbst verrückt macht
- Ressourcen und Strategien der Stressbewältigung: instrumentell, kognitiv, palliativ-regenerativ
- Entspannung - der erste Schritt zum Wohlbefinden (praktische Übungen zum Autogenen Training und zur Progressiven Muskelrelaxation)
- Stressbewältigung durch Sport incl. Bestimmung der individuellen Trainingspulsfrequenz ("ownzone- Methode") und praktischer Einführung in ausdauerorientiertes Fitnesstraining
- Analyse individueller Stress-Situationen
Methoden:
Impulsreferate, moderierte Gruppendiskussionen, Kleingruppenarbeit mit Meta-Plan, praktische Übungen, kardiovaskuläres Fitnesstraining nach der "own-zone"Methode
Umfang:
2 Seminartage a 8 Unterrichtsstunden (jeweils 45 min)
zuzügl. 2 Stunden praktisches Fitnesstraining
Material:
Jede/r Seminarteilnehmer/in erhält eine schriftliche Seminarunterlage (ca 100 Seiten).
Modernste tragbare Pulsfrequenzmessgeräte werden leihweise zur Verfügung gestellt.
Ort:
Das Seminar findet im Gesundheitszentrum der VitaFitnessGmbH statt. Während der Seminares ist die Benutzung des Wellness-Bereiches kostenlos möglich.
Bitte nehmen Sie Kontakt auf: info@gkm-institut.de
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