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Arbeiten im Gleichgewicht:
Stress erfolgreich bewältigen
Inhouse-Seminare zur Förderung
der individuellen Stresskompetenz
Stresskompetenz für Beruf und Alltag
Nachhaltig erfolgreiches Stressmanagement beruht auf einem lebendigen Wechsel zwischen Phasen positiver Anspannung während zielgerichteter Aktivität und Phasen der Entspannung und Regeneration. Nicht ein möglichst anforderungsarmes Leben, sondern eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Freizeit sowie ein gelassener, sicherer und zugleich aktiver Umgang mit beruflichen wie privaten Anforderungen sind die Ziele.
Das Training wendet sich alle Mitarbeiter/Innen, die lernen wollen, mit ihren alltäglichen Belastungen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen. Es geht u.a. darum,
- die eigene Wahrnehmung für Stressauslöser und -symptome bei sich und anderen zu schärfen.
- körperlich zu entspannen und gedanklich abzuschalten.
- sich stressverschärfender Einstellungen bewusst zu werden und innere Distanz zu gewinnen.
- einseitige Opferhaltungen zu überwinden und Anforderungen im beruflichen und privaten Alltag aktiv anzugehen.
- einen lebendigen Rhythmus von Arbeit und Freizeit zu finden und zu behaupten.
Trainingsinhalte
Individuelle Stresskompetenz fußt auf drei Säulen (siehe Abb.):
Im Training werden Strategien sowohl des instrumentellen als auch des mentalen und regenerativen Stressmanagements behandelt. Es ist in thematische Module gegliedert, die jeweils einzelne Methoden der Stressbewältigung behandeln. Diese sind untereinander frei kombinierbar, so dass inhaltliche Schwerpunktsetzungen gemäß der Interessen- und Bedürfnislage des jeweiligen Teilnehmerkreises möglich sind.
Trainings-Module
- Stress - was ist das eigentlich? - Ein Rahmenkonzept für die persönliche Stressanalyse
- Stress: Würze des Lebens oder gefährliches Gesundheitsrisiko? Eustress/Disstress und die Folgen (mit Fragebogen-Check-up)
- Entspannen und loslassen: Übungen zur körperlichen und mentalen Entspannung
- "Hausgemachter Stress": Persönliche Stressverstärker erkennen und verändern
- Herausforderung statt Bedrohung: Wie man neue Perspektiven gewinnt
- Stress-Situationen wahrnehmen, annehmen und verändern: Analyse und Bewältigung individueller Stress-Situationen
- Erholen - aber richtig: Aufbau einer "regenerativen Gegenwelt"
- Kleine Schule des Genießens
- Stressabbau durch Sport und mehr Bewegung im Alltag
- Netze knüpfen: Sozialer Rückhalt als Ressource der Stressbewältigung
- Ziele klären: Entwicklung eines persönlichen Zukunftskonzepts
- Keine Zeit? - sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag
- Für den Notfall: die Quart-A-Strategie
Trainingsmethoden
Durch lebendige Impulsvorträge, moderierten Erfahrungsaustausch in der Gruppe und Checklisten werden die Teilnehmer/Innen zu einer Selbstreflektion eigenen Stresserlebens und –verhaltens angeregt.
Im Mittelpunkt des Trainings stehen vielfältige praktische Übungen (z.B. zur körperlichen und mentalen Entspannung, zum kurzfristigen Stressabbau, zur Stressanalyse etc.). Die dabei gewonnenen Erfahrungen werden ausführlich reflektiert und ein Transfer in den Alltag vorbereitet.
Das Training kann sowohl als offene Veranstaltung für alle MitarbeiterInnen oder für spezifische Zielgruppen (z.B. Führungskräfte, Mitarbeiter eines speziellen Bereiches) als auch als geschlossenes Training für einzelne Arbeitsgruppen/Teams durchgeführt werden.
Je nach gewünschter Trainingsintensität und firmeninterner Rahmenbedingungen sind unterschiedliche Durchführungsvarianten möglich. Zum Beispiel:
- Variante A : Fortlaufendes Training mit 8 - 12 wöchentlichen Trainingssitzungen von jeweils zweistündiger Dauer
- Variante B : 1,5 bis 2-tägiges Blocktraining
- Variante C: Intervalltraining mit einem 2-tägigen Basisseminar, einem 2-tägigen Aufbauseminar (nach ca. 4 Wochen) und einem eintägigen Follow-up-Seminar (nach 6- 8 Wochen).
- Variante D : "Schnupperseminar" (0,5 - 1 Tag) mit Schwerpunkt auf Information und Kennenlernen verschiedener Entspannungsmethoden
Haben wir Ihr Interesse geweckt? Haben Sie noch Fragen?
Bitte nehmen Sie Kontakt auf: info@gkm-institut.de
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